実は“冬こそ”痩せやすいって知ってますか？ダイエット成功の黄金期とは…

皆様こんにちは！well-being-life Gym代表の染田です。

多くの人が「ダイエット＝夏の準備」というイメージを持っております。

しかし、身体の仕組みを科学的に見ると、冬こそが最もダイエットに向いている季節なんです。

今回は、パーソナルトレーナーの僕の視点から、「なぜ冬に始めると痩せやすいのか？」をわかりやすく解説させていただきます。

理由①：寒さで基礎代謝が上がる

人間の身体は、常に「体温を保つため」にエネルギーを使っています。

冬のように外気温が下がると、身体は体温を維持しようとして自然にエネルギー消費が増えるんです。

実際、平均的な成人の基礎代謝（約1,500kcal/日）は、冬には約10％上昇します。

つまり、何もしなくても1日あたり約150kcal多く消費している計算になります。

これは1ヶ月で約4,500kcal、脂肪に換算すると約0.6kg分の燃焼効果。

寒い季節は、実は“無意識のうちに”エネルギーを多く使っているんです。

 理由②：冬は習慣化しやすい季節

「寒いと外に出る気がしない…」と思う方も多いかもしれません。

ですが、実はこの“室内時間の増加”こそ、ダイエットを継続させるチャンス。

冬はイベントが落ち着く年明け以降、生活リズムが安定しやすくなります。

ジムに通う、食事を整える、体を温める習慣を定着させやすい時期なんです。

特にパーソナルジムのような屋内トレーニングは、寒さの影響を受けずに一定のペースで運動が続けられるのが大きなメリットです。「寒いから外に出ない」ではなく、「寒いからこそ屋内で続けやすい」。この意識転換が、冬ダイエット成功の第一歩につながります。

理由③：温かい食事で食欲コントロールがしやすい

冬は自然と「鍋」や「スープ」など温かい食事をとる機会が増えます。これがダイエットにとって非常に良いポイント。

温かい食事は満腹感が得やすく、さらに高タンパク・低脂質なメニューを選びやすい。

例えば、

• 鶏むね肉の鍋

• 豆腐と野菜の味噌汁

• 鮭ときのこのスープ

これらは身体を温めながら、余分な脂質を抑え、代謝を高める理想的なメニューとなります。「温かくして痩せる」→これが冬の食事戦略のキーワードです。

春までに“確実に変わる”3ヶ月逆算計画

せっかく代謝が上がる冬。ここで始めれば、春には理想の体型が見えてきましたね！

目標設定の目安：

• ゴール：3ヶ月で−3kg（＝1ヶ月あたり−1kg）

• 1日あたりのカロリー赤字：−240kcal（食事−150＋運動−90）

週1回のトレーニングでも、基礎代謝と食事習慣を整えれば十分に達成可能です。

いきなり大きな結果を出そうと頑張る人が多いですが、焦らず地道にコツコツ継続することが、リバウンドを防ぐ最短ルートなんです。

 まとめ：冬は「こっそり仕上げる季節」

☑️ 寒さで基礎代謝UP（＋150kcal/日）
☑️ 室内運動で習慣化しやすい
☑️ 温かい高タンパク食でリバウンド防止

「冬に頑張った人ほど、夏に堂々とTシャツが着られる」

これは多くのトレーナーが実感している事実です。今年の冬は、“身体を隠す季節”ではなく“体を整える季節”に変えてみませんか？

 ウェルビーイングライフジムからのご案内

 冬の代謝を活かす「3ヶ月ダイエットプログラム」受付中代謝アップ × 食事サポート × 継続できる習慣づくりで、
春に“自信の持てる体”を一緒に作りませんか？

初回体験トレーニングのご予約は下記のフォーム、または公式LINE（所要時間10秒）よりお願いいたします。

フォーム→　https://well-being-life-gym.com/reserve/

公式LINE→　https://lin.ee/xUHdB08

「well-being-life Gym」では、お客様が私のパーソナルを卒業された後もご自身でトレーニングを行い、食事管理し、コントロールできるようになっていただくことを目標にご指導させて頂き、一生物の知識を身につけて頂きます。1人でお悩みのお客様、自分を変えたいお客様、ぜひ私にあなたの目標をお聞きかせください。全力でサポートさせて改善させていただきます！

健康診断の数値を改善し健康的な身体づくりを始めたい、トレーニング習慣をつけたい、筋力向上、ダイエットしたい、姿勢を改善したなど理由は人それぞれ違ってきます、ご質問や興味がありましたら、お気軽にお問い合わせください。あなたらしいイキイキとした毎日へ最短で導きます。お会いできること楽しみにしております。

ぜひ一度遊びにお越しください。

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