「初心者必見！MAGグリップの選び方・種類・使い方まで完全解説」

皆様こんにちは！ウェルビーイングライフジム代表の染田です。

背中のトレーニングで定番の「MAGグリップ（Maximum Advantage Grip）マググリップ」。ラットプルダウンやローイングなどのプル系トレーニングでよく使用されますが、実はグリップの種類によって鍛えられる筋肉や効果が大きく異なってきます。このマググリップの何がいいのか、そしてそれがどこに効いているのかを理解して取り組むことでより効率よく筋肉を鍛えることが可能になります。この記事では、マググリップの種類とそれぞれの特徴・メリットを詳しく解説します！

この記事を最後までお読みいただくことで、

• MAGグリップ利点

• MAGグリップの選び方・種類・使い方

を理解することができる内容になっておりあなたの成長にプラスになる内容になっております。ぜひ最後までお読みいただければ幸いです。

MAGグリップとは？

マググリップはアメリカで開発されました。アメリカのフィットネス業界において、背中のトレーニングをより効率的かつ安全に行うために設計されたもので、人間工学（エルゴノミクス）に基づいた独自の形状が特徴で、自然な握り方で背中を効果的に鍛えることができるトレーニングツールです。この設計により、従来のバーに比べて関節への負担を軽減し、広背筋や僧帽筋への効率的な刺激を可能で握力の消耗を抑えながら高重量トレーニングにも対応できます。特に、プロのアスリートやトレーニング上級者の間で人気が高まり、日本のジムやフィットネス施設にも広く導入されるようになりました。

MAGグリップの主な種類と特徴

ナロー（狭い握り）タイプ

対象筋肉：広背筋の中央部、僧帽筋、菱形筋
特徴：背中の中央部分に刺激を与え、厚みを出すのに最適。

• ナロー・プロネイテッド（順手）：僧帽筋や菱形筋を集中して鍛えられます。
• ナロー・スピネイテッド（逆手）：上腕二頭筋も同時に刺激し、背中の収縮を強調できます。

ワイド（広い握り）タイプ

対象筋肉：広背筋の外側（大円筋）、肩甲骨周り
特徴：Vシェイプの背中を作るために最適なグリップ。

• ワイド・ニュートラル（縦握り）：肘や手首への負担を軽減しつつ、広背筋を効果的に刺激できます。

 

ミディアム（中間の握り）タイプ

対象筋肉：広背筋全体（中央部と外側）
特徴：バランスよく背中全体を鍛えたい方におすすめ。

• ミディアム・プロネイテッド（順手）：背中全体の厚みと広がりをバランスよく刺激されます。
• ミディアム・ニュートラル（縦握り：高重量トレーニングにも適し、フォームが安定します。← ※初心者の方はこれがオススメ。

MAGグリップを使うメリット

• 自然な握りで関節への負担を軽減できる
  
• 広背筋にフォーカスしたトレーニングが可能に
• 握力の消耗を抑え、高重量を扱いやすい
• 安定したフォームでケガのリスクを低減できる

 MAGグリップを使ったおすすめトレーニング

• ラットプルダウン：広背筋と僧帽筋の強化に最適。
• シーテッドロー：背中の厚みを作るトレーニング。
• プルオーバー：胸と背中の境界部分を鍛える。

特に、通常のラットプルダウンで腕に負荷が逃げてしまう人には、MAGグリップの使用をおすすめします。

 MAGグリップの選び方まとめ

グリップタイプ	主なメリット	おすすめな人
ナロー	背中の厚みを作る・中央部を狙う	背中の中心を強化したい人
ワイド	広背筋の外側を強化・Vシェイプ	背中の広がりを求める人
ミディアム	バランスよく背中全体を刺激	背中を総合的に鍛えたい人
ニュートラル（縦握り）	関節の負担を減らす	手首や肘の負担を減らしたい人
スピネイテッド（逆手）	上腕二頭筋の関与が増加	腕と背中を同時に鍛えたい人

 

まとめ：MAGグリップは背中トレーニングの最強ツール！

MAGグリップは、目的に合わせた握り方を選ぶことで、背中を効率的かつ効果的に鍛えられる最強のアイテムです。特に、

• 関節への負担を最小限にして高重量を扱いたい人
• 広背筋の外側を鍛えてVシェイプを作りたい人
• 背中の厚みを強調したい人
  

に最適です。ジムでMAGグリップを見かけたら、ぜひ試してみてくださいね。背中のトレーニングがワンランクアップすること間違いなしです。私が初心者にお勧めするのは、ミディアム・ニュートラル（縦握り）グリップです。自然な握りで関節への負担を軽減でき、広背筋に広く刺激を与えることができるので最初にやりこむならこのグリップがおすすめです。もちろんウェルビーイングライフジムには常備されておりますので効率よく鍛えることができますのでご安心ください。

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