「正月太り＝脂肪」は、ほぼ勘違いです。

こんにちは！ウェルビーイングパーソナルジムの染田です。

「体重が2〜3kg増えてる…」
正月明け、体重計を見て焦ったあなたへ。

実はその増加、ほとんどが脂肪ではありません。

原因は
✔ 塩分・糖分による水分の溜め込み
✔ 食べすぎで胃腸が動いていない
✔ 便秘やむくみの影響

つまり“太った”のではなく、身体が一時的に重くなっているだけ。

正しく整えれば、数日〜1週間で自然に戻るケースがほとんどなんです。

まず3日間。「痩せる」より「整える」意識

正月太りを急いで戻そうとして
断食や極端な糖質制限をすると、逆に代謝は下がります。

最初の3日間は、これだけでOK👇

・水を1日1.5〜2L（むくみリセット）
・野菜・きのこ・海藻で胃腸を回復
・お酒・スイーツは一旦ストップ

これだけで「お腹が軽い」「身体がスッとする」感覚が戻ってきます。

動かすと、身体は勝手に戻り始める

正月太り最大の原因は「動かなかったこと」。

ハードな運動は不要です。

おすすめは
・朝5分のストレッチ＋深呼吸
・20分のウォーキング
・スクワット10回×2セット

“続けられる量”で十分。
血流が回るだけで、余分な水分と糖は自然に抜けていきます。

たんぱく質で「代謝スイッチ」をON

おせち・外食・甘い物中心になると、
筋肉がエネルギー不足で“お休み状態”になります。

卵・鶏むね肉・魚・豆腐・納豆などを
毎食少しずつプラス。

たんぱく質が入ると
身体は「燃やしていいんだ」と思い出します。

実は一番効くのは「ちゃんと寝ること」

寝不足が続くと
・食欲が止まらない
・脂肪が燃えにくい

という状態に。

正月明けこそ、睡眠がダイエット。

・寝る2時間前にスマホOFF
・お風呂＋深呼吸でリラックス
・7時間睡眠を目標に

回復力がまったく変わります。

体重より、先に見るべきサイン

今は体重計より、ここをチェック👇

・顔や脚のむくみ
・便通
・身体の軽さ

これが整ってくると、
体重は必ず後からついてきます。

正月太りは「戻すチャンス」

正月太り＝失敗ではありません。
生活リズムを立て直す最高のタイミング。

・水を飲む
・動く
・よく寝る
・バランスよく食べる

この4つを3日続けるだけで、
身体はちゃんと元に戻ります。

「太った」ではなく
「少し休んでいただけ」 と思ってOKです。

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無理なく整えたい方へ

ウェルビーイングライフジムでは、
ストレッチ × パーソナルトレーニングを組み合わせ、
今の身体の状態に合わせたオーダーメイド指導を行っています。

・姿勢改善・腰痛・肩こり
・リバウンドしないダイエット
・理想のボディライン

「運動が久しぶりで不安…」という方。
まずは“整える”ところから始めてみませんか？

ケース1：40歳代前半女性T様　週1回/月4回トレーニング（食事指導付）

トレーニング期間：2024年12月〜2025年2月時点

体重-8kg減　ウエスト-18㎝減

健康診断の数値が劇的に改善（パーソナル中の1月診断時点）

総コレステロール217mg /dl→179mg /dl −38mg /dl
中性脂肪197mg /dl→93mg /dl　 　   −104mg /dl
血圧161/107mmHg → 130/84mmHg−31/23mmHg

T様のお声

3ヶ月通って-8キロ達成！数年前に別のパーソナルに通ってましたがすぐ元の生活に戻っちゃってリバウンド。リバウンドしない知識と体づくりをメインに指導していただきました。食事に関しては量を減らせばいい訳ではなく、日々の食事に何が足りないか、何が過剰かアドバイスもらえるのは非常に助かりました。そのおかげでパーソナル終了後でも食事コントロールできる自信になりました。トレーニングに関しては、体の可動域を毎回チェックしていただき、その時々に合わせたストレッチも取り入れていただけたのは良かったです。お店もトレーナーも優しい雰囲気なので毎回気を張らずに通えたのも良かったです。その人に合った内容で指導していただけるのが1番続けられるポイントでした。

トレーナーより

食事管理と週1回のトレーニングを真摯に取り組んでくださりました。その結果、開始2ヶ月の時点ですが体重だけでなく、健康診断の数値が劇的に変わりそこを一番T様は喜んでおられました。本来週2回/月8回のペースでトレーニングに通えるともう少し効率よく体重を減らす事ができたと思いますが、お客様自身のライフスタイルにあうペースで、体重の増減にとらわれずマイペースに通い続けて頂けた事が良かったと感じています。まだまだここから運動を続けることで身体を変えていく事ができます。T様はこのまま50kg台を目指すとおっしゃって頂けています。引き継ぎ全力でサポートさせて頂きます。このようにウェルビーイングライフジムでは、お客様のライフスタイルに合わせて月に通う回数も選んでいただく事が可能なのでお気軽にご相談ください。