ピラティス vs 筋トレ｜目的別に徹底比較！ダイエット・ボディメイクにはどっち？

皆様こんにちは！ウェルビーイングライフパーソナルジム染田です。春がもうすぐそこまで近づいてきていますね。

それに伴い「身体を鍛えたいけど、今流行りのピラティスと筋トレどちらを選べばいい？」

そんな悩みを抱えている方は多のではないかと思います。

今日の記事では、

・ピラティスと筋トレの違い

・目的別に向いている方法

・両方を組み合わせた相乗効果

まで、すべて分かりやすく解説します。

ピラティスと筋トレ、5つの違いをチェックしよう

| 違い | ピラティス | 筋トレ |

| 鍛える目的 | しなやかで美しい身体 | たくましくメリハリのある身体 |

| 筋肉の種類 | インナーマッスル中心 | アウターマッスル中心 |

| 運動の種類 | 有酸素運動に近い | 無酸素運動中心 |

| 身体への負荷 | 自重や軽負荷 | 高負荷で筋肥大 |

| 呼吸法 | 胸式呼吸で体幹を安定 | 力を入れる時に息を吐く |

ピラティスのメリット3つ

1. 体幹が安定して姿勢が美しくなる

2. 柔軟性アップで日常動作が楽に

3. 自律神経が整い、心身リラックス

 

 筋トレのメリット3つ

1. 筋肉量が増え、引き締まった身体に

2. 基礎代謝アップで痩せやすい体質に

3. 骨密度向上で将来の健康もサポート

ピラティスのデメリット・注意点

1. 筋力アップや脂肪燃焼にはやや物足りない

* インナーマッスル中心なので、基礎代謝や筋肉量を大幅に増やすのは難しいです。

* 体重を落とすダイエット目的なら、筋トレや有酸素運動と併用が必要。

2. フォームが難しい場合がある

* 正しい姿勢や呼吸を意識する動きが多く、初心者は自己流だと効果が半減する可能性。

3. 筋肉痛は少なめで効果が実感しにくい

* 見た目の変化や筋肉の強さを体感するまで時間がかかることがあります。

筋トレのデメリット・注意点

1. フォームを間違えると怪我のリスク

* 高負荷のトレーニングは、腰や肩など関節に負担がかかるので、正しいフォームで行うことが必須。

2. 疲労が溜まりやすい

* 筋肉に強い負荷をかけるため、休息を取らずに毎日行うとオーバートレーニングに。

3. 単体では柔軟性や姿勢改善には弱い

* ストレッチと併用すると理想的。

まとめ

ピラティス → 安全・柔軟・姿勢改善向きだが、筋力やダイエット効果は限定的

筋トレ → 筋肉増量・基礎代謝アップ向きだが、怪我や疲労に注意が必要

 

目的別｜ピラティスと筋トレどっち？

ボディラインを整えたい → ピラティス

運動不足解消、ダイエットで体重を落とす、かっこいい身体を手に入れる → 筋トレ

 

ピラティスと筋トレを組み合わせるともっと効果的に

筋力アップ・ボディメイク重視 → ピラティス → 筋トレ

姿勢改善・柔軟性アップ重視 → 筋トレ → ピラティス

両方を取り入れることで、インナーマッスルとアウターマッスルを同時に鍛え、理想の身体を効率よく作れます。

注意ポイント

・オーバートレーニングはNG、休息日を設け、身体を回復させることが重要

 

まずは体験トレーニングで自分に合う方法を確認しよう

筋トレで脂肪燃焼を優先したい方も、ピラティスでしなやかなボディラインを目指したい方も、

プロに相談しながら運動を始めるのが最短ルートです。あなたの目的や体力に合わせて最適なメニューを提案させていただきます。

今すぐ理想の身体づくりをウェルビーイングライフパーソナルジムでスタートしませんか？

春先に向けて動き出すなら今！2月CPのご紹介

ケース1：40歳代前半女性T様　週1回/月4回トレーニング（食事指導付）

トレーニング期間：2024年12月〜2025年2月時点

体重-8kg減　ウエスト-18㎝減

健康診断の数値が劇的に改善（パーソナル中の1月診断時点）

総コレステロール217mg /dl→179mg /dl −38mg /dl
中性脂肪197mg /dl→93mg /dl　 　   −104mg /dl
血圧161/107mmHg → 130/84mmHg−31/23mmHg

T様のお声

3ヶ月通って-8キロ達成！数年前に別のパーソナルに通ってましたがすぐ元の生活に戻っちゃってリバウンド。リバウンドしない知識と体づくりをメインに指導していただきました。食事に関しては量を減らせばいい訳ではなく、日々の食事に何が足りないか、何が過剰かアドバイスもらえるのは非常に助かりました。そのおかげでパーソナル終了後でも食事コントロールできる自信になりました。トレーニングに関しては、体の可動域を毎回チェックしていただき、その時々に合わせたストレッチも取り入れていただけたのは良かったです。お店もトレーナーも優しい雰囲気なので毎回気を張らずに通えたのも良かったです。その人に合った内容で指導していただけるのが1番続けられるポイントでした。

トレーナーより

食事管理と週1回のトレーニングを真摯に取り組んでくださりました。その結果、開始2ヶ月の時点ですが体重だけでなく、健康診断の数値が劇的に変わりそこを一番T様は喜んでおられました。本来週2回/月8回のペースでトレーニングに通えるともう少し効率よく体重を減らす事ができたと思いますが、お客様自身のライフスタイルにあうペースで、体重の増減にとらわれずマイペースに通い続けて頂けた事が良かったと感じています。まだまだここから運動を続けることで身体を変えていく事ができます。T様はこのまま50kg台を目指すとおっしゃって頂けています。引き継ぎ全力でサポートさせて頂きます。このようにウェルビーイングライフジムでは、お客様のライフスタイルに合わせて月に通う回数も選んでいただく事が可能なのでお気軽にご相談ください。