「肥満は見た目だけの問題ではない｜原因・リスク・改善方法をわかりやすく解説」

こんにちは！ウェルビーイングパーソナルジムの染田です。

 将来の健康を左右する、見過ごせないサインである、

「最近体重が増えてきた」「お腹まわりが気になるけど、忙しくて何もできていない」

そんな悩みを抱えながらも、「まだ自分は大丈夫」と後回しにしていませんか？

肥満は、単なる見た目の問題ではありません。
放置することで、生活習慣病やQOL（生活の質）の低下につながる、れっきとした健康リスクになります。

この記事では、

• 肥満とは何か？

• なぜ太ってしまうのか？

• どうすれば無理なく改善できるのか。

を分かりやすく解説します。

肥満とは？まずは正しく知ることから

肥満の定義

肥満とは、摂取エネルギーが消費エネルギーを上回り、身体に脂肪が過剰に蓄積された状態を指します。

判断基準として、以下がよく使われます。

■ BMI（体格指数）

体重（kg）÷身長（m）² で算出できます。

• 18.5未満：低体重

• 18.5〜24.9：普通体重

• 25以上：肥満（日本肥満学会基準）

手軽に確認できますが、筋肉量や体脂肪の分布は反映されない点には注意が必要です。あくまで１つの指標であると理解することが大切です。

■ 体脂肪率

• 男性：25％以上

• 女性：30％以上

体脂肪率は、より実態に近い指標と言えるでしょう。

内臓脂肪型と皮下脂肪型の違い

肥満には大きく分けて2種類あります。

内臓脂肪型肥満

内臓のまわりに脂肪が蓄積するタイプ。
いわゆる「ぽっこりお腹」が特徴です。

• 糖尿病

• 高血圧

• 脂質異常症

など、生活習慣病のリスクが高いのが大きな特徴です。

皮下脂肪型肥満

皮膚の下に脂肪がつくタイプで、太ももやお尻に多く見られます。

内臓脂肪ほど病気リスクは高くありませんが、

• 膝や腰への負担

• 睡眠時無呼吸症候群

など、日常生活に支障をきたす可能性があります。

肥満がもたらす本当の問題

生活習慣病のリスク

肥満は、さまざまな病気の引き金になります。

• 糖尿病
  内臓脂肪が増えるとインスリンの働きが低下し、血糖値が上昇しやすくなります。

• 高血圧
  脂肪が血管に負担をかけ、血圧が上がりやすくなります。

• 心疾患・脳卒中
  動脈硬化が進み、命に関わる病気につながることもあります。

QOL（生活の質）の低下

• 疲れやすい

• 階段がつらい

• 膝や腰が痛い

こうした日常の「小さな不調」は、肥満が原因になっていることも少なくありません。

さらに、睡眠時無呼吸症候群などの睡眠障害や、
外見へのコンプレックスによる自己肯定感の低下・ストレスにつながるケースもあります。

なぜ太ってしまうのか？肥満の主な原因

① 過剰なカロリー摂取

揚げ物、スナック菓子、ファストフード、甘い飲み物。
これらは知らないうちに摂取カロリーが増えやすい食品です。

「ながら食い」や間食の習慣も、肥満の大きな要因になります。

② 運動不足

デスクワーク中心の生活では、消費カロリーが大幅に低下します。

筋肉量が減ると基礎代謝も下がり、太りやすく痩せにくい身体になってしまいます。

③ ストレス・睡眠不足

ストレスや睡眠不足は、食欲を増進させるホルモンの分泌を促します。

その結果、
「食べていないつもりなのに太る」
という状態に陥りやすくなります。

④ 遺伝や体質

確かに体質の影響はありますが、生活習慣で十分にコントロール可能です。

肥満を改善するための3つの基本

① 食事管理（我慢しすぎない）

大切なのは「減らす」ではなく「整える」こと。

• 高タンパクな食事

• 野菜・食物繊維を意識

• 良質な脂質を選ぶ

極端な制限はリバウンドの原因になります。

合わせて読みたい→【保存版】ダイエット中に積極的に食べたい食材＆避けたい食材リスト　痩せる食事のコツ

② 運動習慣（できることから）

ウォーキングなどの有酸素運動＋筋トレの組み合わせが効果的。

筋肉量を増やすことで、痩せやすい身体を作れます。

③ 生活習慣の見直し

• 7〜9時間の睡眠

• ストレスケア

これだけでも身体は変わり始めます。

なぜパーソナルトレーニングが選ばれるのか？

① あなた専用のプログラム

体質・年齢・生活習慣に合わせたオーダーメイド指導ができる。

② 正しいフォームで効率アップ

自己流では気づけない癖を修正し、ケガを防ぎながら効果を最大化できる。

③ 続けられるサポート

一人では挫折しがちなダイエットも、あなただけのトレーナーがいれば続けるキッカケになります。

無理なく、健康的に変わりたいあなたへ

肥満改善のゴールは「体重を減らすこと」ではなく、
健康的で動きやすい身体を手に入れることです。

「何から始めればいいか分からない」「一人では不安」「運動が続かない」

そんな方こそ、まずは一度プロに相談してみてください。

ウェルビーイングライフパーソナルジムでは、
無料体験を通して、あなたに合った改善方法をご提案しています。
あなたのその小さな一歩が、将来の大きな健康につながります。

今年こそは自分をかえてみたい人は週1回から私と一緒に運動を始めていきませんか？
人間は、やる気がおきたから、、、行動するではなく、行動するからやる気が出てくる！ぜひ体験トレーニングお待ちしております。

ケース1：40歳代前半女性T様　週1回/月4回トレーニング（食事指導付）

トレーニング期間：2024年12月〜2025年2月時点

体重-8kg減　ウエスト-18㎝減

健康診断の数値が劇的に改善（パーソナル中の1月診断時点）

総コレステロール217mg /dl→179mg /dl −38mg /dl
中性脂肪197mg /dl→93mg /dl　 　   −104mg /dl
血圧161/107mmHg → 130/84mmHg−31/23mmHg

T様のお声

3ヶ月通って-8キロ達成！数年前に別のパーソナルに通ってましたがすぐ元の生活に戻っちゃってリバウンド。リバウンドしない知識と体づくりをメインに指導していただきました。食事に関しては量を減らせばいい訳ではなく、日々の食事に何が足りないか、何が過剰かアドバイスもらえるのは非常に助かりました。そのおかげでパーソナル終了後でも食事コントロールできる自信になりました。トレーニングに関しては、体の可動域を毎回チェックしていただき、その時々に合わせたストレッチも取り入れていただけたのは良かったです。お店もトレーナーも優しい雰囲気なので毎回気を張らずに通えたのも良かったです。その人に合った内容で指導していただけるのが1番続けられるポイントでした。

トレーナーより

食事管理と週1回のトレーニングを真摯に取り組んでくださりました。その結果、開始2ヶ月の時点ですが体重だけでなく、健康診断の数値が劇的に変わりそこを一番T様は喜んでおられました。本来週2回/月8回のペースでトレーニングに通えるともう少し効率よく体重を減らす事ができたと思いますが、お客様自身のライフスタイルにあうペースで、体重の増減にとらわれずマイペースに通い続けて頂けた事が良かったと感じています。まだまだここから運動を続けることで身体を変えていく事ができます。T様はこのまま50kg台を目指すとおっしゃって頂けています。引き継ぎ全力でサポートさせて頂きます。このようにウェルビーイングライフジムでは、お客様のライフスタイルに合わせて月に通う回数も選んでいただく事が可能なのでお気軽にご相談ください。