正月明けにやる気が出ないのは当たり前！でもなぜ？

「今年こそ！」のはずが…気づけばまた明日から？

こんにちは！ウェルビーイングパーソナルジムの染田です。
仲の良い友人からはストイック過ぎるといわれる私でさえ、この時期は少しやる気が起きにくくだらけてしまうことがあります。
でも正月明けのやる気低下は、誰にでも起こる自然な反応でちゃんとした理由があるんです。
今日の記事では、やる気がおきずダラダラ過ごしてしまう原因とその解決策（「行動エンジンON」の方法）をお伝えします。
今日からすぐ試せる、2つの簡単なステップになっています。

でもなぜ1月はやる気が出にくいのか？

新年は「何かを始めるタイミング」と思いがちですが、実際には身体や脳に負担がかかっている時期なんです。

• 生活リズムが乱れて脳は休息モード

• 寒さや日照時間の短さで身体がストレスを感じやすい

• 暴飲暴食や昼夜逆転で疲れが残る

• イベント続きで疲れやストレスが蓄積

ポイント
1月は無理に新しいことを始めるより、心身を整えて行動エンジンを再起動する準備期間と考えてみましょう。

行動エンジンをONにする2つの方法

① 「4つの時間」を固定してリズムを整える

生活リズムが乱れると脳は休息モードに。まずは身体を活動モードに切り替えましょう。

4つの時間を固定するだけ！

• 朝起きる時間

• 朝食の時間

• 昼食の時間

• 夕食の時間

朝は特に大事。起きたら3分ほど朝日を浴びるだけで体内時計がリセットされ、自然に眠くなるリズムが整っていきます。

②身体を動かしてやる気を呼び起こす

「やる気が出たから動く」のではなく、動くからやる気が出るのが科学的に正しい順序です。

軽く身体を動かすだけで脳のやる気スイッチ（側坐核）が刺激され、自然に行動したくなります。

いますぐできる簡単アクション（1分でOK！）

• 部屋の中を歩く

• その場でストレッチ

• テーブルのゴミを捨てる

• 食器を洗う

• 窓を開けて部屋を換気

• 歯磨き・うがい

• 近所を散歩

コツ
少し身体を動かすだけで、「せっかくだからもう少しやってみよう」という気持ちが自然と湧きます。

まとめ：1月は行動エンジンの準備期間と捉える

• 正月明けにやる気が出ないのは自然なこと

• 1月は無理に新しいことを始めるより、心身を整える時期

• 生活リズムを整え、軽く身体を動かすだけで「行動エンジン」がONに

よくあるご質問

Q1. 新年の目標を立てたのにやる気が出ません。普通でしょうか？
 自然なことです。生活リズムや疲れの影響で、心身がエンジンのかかりにくい状態になっています。

Q2. 「動けばやる気が出る」は本当ですか？
 軽く身体を動かすことで脳が刺激され、やる気が自然に湧きます。

Q3. 運動が苦手でも大丈夫ですか？
まずは散歩、ストレッチ、食器を洗うなどの軽い動作で十分です。

Q4. 1月に新しいことを始めるのは避けた方がいいですか？
無理に始める必要はありません。心身を整え、行動の土台を作ることを優先しましょう。
そして土台がしっかり出来上がったら次のステップに進んでいきましょう。
いきなり高いところを目指さず目の前のできることをコツコツ継続していくことが鍵になります。

今年こそは自分をかえてみたい人は週1回から私と一緒に運動を始めていきませんか？
ボディメイクを成功させるためには、自己判断による食事制限ではなく、一人ひとりの身体や体調に合わせた適切な運動、食事管理が不可欠です。
ウェルビーイングライフパーソナルジムでは、健康的な体脂肪率を維持しながら、綺麗なボディラインを目指すための栄養バランスを考え抜いた食事プランをご提供しています。「自分ではボディメイクがうまくいかない」「方法がわからない」「いつも途中で挫折してしまう」

そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。

ケース1：40歳代前半女性T様　週1回/月4回トレーニング（食事指導付）

トレーニング期間：2024年12月〜2025年2月時点

体重-8kg減　ウエスト-18㎝減

健康診断の数値が劇的に改善（パーソナル中の1月診断時点）

総コレステロール217mg /dl→179mg /dl −38mg /dl
中性脂肪197mg /dl→93mg /dl　 　   −104mg /dl
血圧161/107mmHg → 130/84mmHg−31/23mmHg

T様のお声

3ヶ月通って-8キロ達成！数年前に別のパーソナルに通ってましたがすぐ元の生活に戻っちゃってリバウンド。リバウンドしない知識と体づくりをメインに指導していただきました。食事に関しては量を減らせばいい訳ではなく、日々の食事に何が足りないか、何が過剰かアドバイスもらえるのは非常に助かりました。そのおかげでパーソナル終了後でも食事コントロールできる自信になりました。トレーニングに関しては、体の可動域を毎回チェックしていただき、その時々に合わせたストレッチも取り入れていただけたのは良かったです。お店もトレーナーも優しい雰囲気なので毎回気を張らずに通えたのも良かったです。その人に合った内容で指導していただけるのが1番続けられるポイントでした。

トレーナーより

食事管理と週1回のトレーニングを真摯に取り組んでくださりました。その結果、開始2ヶ月の時点ですが体重だけでなく、健康診断の数値が劇的に変わりそこを一番T様は喜んでおられました。本来週2回/月8回のペースでトレーニングに通えるともう少し効率よく体重を減らす事ができたと思いますが、お客様自身のライフスタイルにあうペースで、体重の増減にとらわれずマイペースに通い続けて頂けた事が良かったと感じています。まだまだここから運動を続けることで身体を変えていく事ができます。T様はこのまま50kg台を目指すとおっしゃって頂けています。引き継ぎ全力でサポートさせて頂きます。このようにウェルビーイングライフジムでは、お客様のライフスタイルに合わせて月に通う回数も選んでいただく事が可能なのでお気軽にご相談ください。