ダイエット中の体重に一喜一憂しないで｜数字より大切な“本当に見るべき変化”とは？

皆様こんにちは！ウェルビーイングライフパーソナルジム染田です。

「昨日より1kg増えてる…」
「頑張ったのに体重が減ってない…」
「増えたから今日は食べない…」

ダイエット中、多くの方が“体重”に心を振り回されてしまいます。

特に真面目な方ほど、

• 毎日何回も体重を測る
• 100g単位で落ち込む
• 増えると極端に食事を減らす

という状態になりやすいです。

ですが実は、

ダイエット中の体重は、毎日かなり変動するものです。

そして、“体重だけ”を見続けると、逆にダイエットが失敗しやすくなることも少なくありません。

この記事では、

• なぜ体重は簡単に増減するのか
• 本当に見るべきポイント
• ダイエット成功者の考え方

をわかりやすく解説します。

体重は「脂肪だけ」で増減しているわけではない

まず最初に知ってほしいことがあります。

それは、1日で脂肪1kg増えることは、ほぼありません。

脂肪1kg増えるには、約7,200kcal前後の余剰摂取が必要と言われています。

$1\mathrm{k}\mathrm{g}\mathrm{f}\mathrm{a}\mathrm{t}\approx 7200\mathrm{k}\mathrm{c}\mathrm{a}\mathrm{lは、}$

例えば

• ポテトチップス 約35袋分
• 白ごはん 約30杯分

くらいに相当します。なので、「昨日より体重が1kg増えた＝脂肪が1kg増えた」ではありません。

つまり、昨日より1kg増えていたとしても、それは脂肪が1kg増えたわけではないということです。

それでは何で体重は増えるの？

ダイエット中の体重変動の多くは、

• 水分
• 塩分
• 炭水化物
• ホルモンバランス
• 便秘
• 睡眠不足
• ストレス

などが原因です。

特に女性は、生理周期による水分変動が非常に大きいのです。

女性は“むくみ”だけで1〜3kg変わることもある

例えば、

• 生理前
• 塩分が多い食事
• 外食
• 睡眠不足

などでは身体が水分を溜め込みやすくなります。

その結果、数日で1〜3kg増えることが普通にあります。

ですがこれは、“脂肪”ではなく“水分変動”であることがほとんどです。

体重だけを見ると危険な理由

ここが非常に重要です。

体重だけに囚われると、

• 食べない
• 極端な糖質制限
• 過度な有酸素
• リバウンド
• 摂食障害傾向

につながるケースがあります。

特に、「増えた＝失敗」と思い込むと、

せっかくのダイエットが“苦しいもの”になってしまいます。

本当に見るべきなのは「習慣」と「身体の変化」

ダイエット成功者は、“数字以外”を見ています。

例えば、

• 睡眠の質
• 食習慣
• むくみ
• 便通
• 体力
• 見た目
• 洋服のサイズ
• 写真比較

などです。

実際、体重は変わっていないのに見た目がかなり変わることがよくあります。

筋トレをすると体重が落ちにくいこともある

特に女性のお客様で多いのがこれです。

筋トレを始めると、

• 筋肉内水分増加
• グリコーゲン増加
• 姿勢改善

などによって、最初は体重が大きく落ちないことがあります。

でも実際には、

• 引き締まってきている
• お腹が薄くなった
• ヒップラインが変わった

という変化が起きているケースが非常に多いです。

ダイエットで大切なのは「短期」ではなく「継続」

多くの人が失敗する理由は、“短期間で結果を求めすぎる”からです。

でも本来ダイエットは、

• 食習慣
• 睡眠
• 運動習慣
• ストレス管理

など、“生活そのもの”を整えていくものです。

だからこそ、数日の体重変化だけで自分を責める必要は全くないのです。

おすすめの体重との付き合い方

おすすめなのは、「毎日の数字」ではなく「週平均」を見ることです。

例えば、

• 月曜：60.2kg
• 火曜：59.8kg
• 水曜：60.5kg

とバラバラでも、1〜2週間単位で見ると下がっているケースは非常によくあります。

“痩せる”より“健康的に続けられる”が大切

最近はSNSで、

• 激痩せ
• 短期ダイエット
• 食べないダイエット

が目立ちます。ですが、

無理なダイエットほど絶対に続きません。

本当に大切なのは、

• 健康的に
• 無理なく
• リバウンドしにくく

続けられることです。

健康的でリバウンドせずにダイエット・ボディメイクをしたい方へ

「体重が増えるたびに落ち込む」
「数字ばかり気にしてしまう」
「食べるのが怖くなっている」

そんな方は少なくありません。

ウェルビーイングライフパーソナルジムの指導では、

• 体重だけに囚われない考え方
• 無理な食事制限をしない方法
• 健康的に続ける習慣づくり
• 女性でも安心してできるトレーニング

を大切にしています。数値上の結果だけを早く求めるお客様は、当ジムは向いていないかもしれません。

その代わり一生続けられるリバウンドしない知識や習慣、ボディラインを手に入れる事ができます。

まずはお気軽にご相談ください

ダイエットは、“自分を追い込むこと”ではなく、“自分を整えていくこと”です。

一人で悩まず、あなたに合った方法を一緒に見つけていきませんか？

代表トレーナーもダイエット中！一緒に頑張りませんか？

【ダイエット1ヶ月進捗報告】Before82.3kg→　After77.8kg　−4.5kg減

7月末まで継続してしっかり落としてまいります！ 食事内容や体重を毎日記録して行動に一貫性をもたせることで、途中で諦めてしまう可能性を低める事ができますよ。 ※夏にむけ私と一緒にダイエット頑張りませんか？ジム会員様もみんな一緒に頑張ってます！

夏に向けて動き出すラストチャンス！5月CPのご紹介

ケース1：40歳代前半女性T様　週1回/月4回トレーニング（食事指導付）

トレーニング期間：2024年12月〜2025年2月時点

体重-8kg減　ウエスト-18㎝減

健康診断の数値が劇的に改善（パーソナル中の1月診断時点）

総コレステロール217mg /dl→179mg /dl −38mg /dl
中性脂肪197mg /dl→93mg /dl　 　   −104mg /dl
血圧161/107mmHg → 130/84mmHg−31/23mmHg

T様のお声

3ヶ月通って-8キロ達成！数年前に別のパーソナルに通ってましたがすぐ元の生活に戻っちゃってリバウンド。リバウンドしない知識と体づくりをメインに指導していただきました。食事に関しては量を減らせばいい訳ではなく、日々の食事に何が足りないか、何が過剰かアドバイスもらえるのは非常に助かりました。そのおかげでパーソナル終了後でも食事コントロールできる自信になりました。トレーニングに関しては、体の可動域を毎回チェックしていただき、その時々に合わせたストレッチも取り入れていただけたのは良かったです。お店もトレーナーも優しい雰囲気なので毎回気を張らずに通えたのも良かったです。その人に合った内容で指導していただけるのが1番続けられるポイントでした。

トレーナーより

食事管理と週1回のトレーニングを真摯に取り組んでくださりました。その結果、開始2ヶ月の時点ですが体重だけでなく、健康診断の数値が劇的に変わりそこを一番T様は喜んでおられました。本来週2回/月8回のペースでトレーニングに通えるともう少し効率よく体重を減らす事ができたと思いますが、お客様自身のライフスタイルにあうペースで、体重の増減にとらわれずマイペースに通い続けて頂けた事が良かったと感じています。まだまだここから運動を続けることで身体を変えていく事ができます。T様はこのまま50kg台を目指すとおっしゃって頂けています。引き継ぎ全力でサポートさせて頂きます。このようにウェルビーイングライフジムでは、お客様のライフスタイルに合わせて月に通う回数も選んでいただく事が可能なのでお気軽にご相談ください。