スーパースミスマシンの向き問題！前向き・後ろ向きどっちが正しい？

皆様こんにちは！ウェルビーイングライフジム代表の染田です。

ジムに置いてある人気のスミスマシン。まっすぐな軌道のマシンもあれば、斜め軌道になっているもの見かけたことありませんか？

あなたはこれをどっち向きで使えばいいか、しっかり理解して使用することができていますか？
この斜め軌道のスーパースミスマシンの何がよくて、どう使うのがいいのか理解して使用する事ができれば、筋トレの効率をより良くする事ができます。本日は、簡単に部位別に説明させて頂きます。ぜひ頭で理解してからスーパースミスマシンを活用し成長に繋げてくださいね！

この記事を最後までお読みいただくことで、

• 斜め軌道のスーパースミスマシンの何がいいのか

• どの向きでどう使えばいいか部位別にわかります

これらを理解することができる内容になっており、あなた筋肉の成長を助ける内容になっております。ぜひ最後までお読みいただければ幸いです。

斜め軌道のスーパースミスマシンの何がいいのか

フリーウェイトに近い動作ができる

軌道が斜めなので、ベンチプレスやスクワットの自然な軌道に近づけた動作で行う事ができます。

関節への負担が少ない

人体の動きに沿った軌道のため、肩や膝のストレスが軽減され怪我のリスクを下げる事ができます。

筋肉の動員が増える

縦だけでなく斜めの動きが加わることで、より多くの筋線維が刺激され効率よく鍛える事ができます。

高重量でもフォームを維持しやすい

軌道がサポートされるため、ある程度フォームを固定しつつ高重量を扱える

種目によっては狙った部位により効かせやすい

斜めの軌道が、大胸筋や脚の特定の部位に最適な刺激を与える事ができる

斜めスミスマシンは、フリーウェイトで行うトレーニングに近い軌道を再現しながら、関節の負担を軽減できるのが最大のメリット。
自然な動きをしながら高重量を扱いたい人、そして綺麗なフォームを維持したまま動作を行えます。

スミスマシンの向き問題コレですっきり解決！部位別どっち向きでどう使うか

胸　肩

この向きで行うことでフリーウェイトの自然な動きになって関節への負荷を少なくトレーニングが行う事ができます。
※肩を怪我した事があるなど不安がある方は、写真のように反対側を向いて行ってみてください。

背中

バーを引くと自分に近づいてくるこの向きで行う事で腰を痛めずに広背筋を鍛える事ができます。

脚

股関節の動きを意識しやすい自然な動きなら奥を見ながら行う向きがおすすめです。お尻に効きやすいです。
腰に不安がある方や、前ももにきかせたい人は手前向きがおすすめです。

スミスはめちゃくちゃ使えるから頭でしっかり理解してどんどん活用して効率よくトレーニングに取り組んでいきましょう！

動画で見る
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