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皆様こんにちは！ウェルビーイングライフジム代表の染田です。

トレーニング後の食事は、傷ついた筋繊維の修復を促進し、エネルギーを回復させるために非常に重要です。本日は、私がおすすめのレシピをご紹介します！

トレーニング後の食事のポイント

1. たんぱく質を摂る
   筋肉の修復と成長に必要。目安は体重1kgあたり0.2〜0.4g程度（私は、体重80kgで、大体トレ後にたんぱく質を50gぐらいとります。）
2. 炭水化物をしっかり摂る
   消耗したエネルギーを補充するためにとても重要です。筋肉グリコーゲンを回復してくれます。
3. 適度な脂質もOK
   必要以上に避ける必要はありませんが、消化の負担にならない量で。揚げ物などは極力避けたいですね。
4. タイミングも少し意識する
   トレーニング後30分〜2時間以内がゴールデンタイム。

上記を踏まえてご自身で続けやすい食事を摂取していただければと思います。基本的に和定食を選んで食べていれば間違いないと思います。海鮮丼やお寿司なんかもおすすめですね。

染田ヘビーローテションメニューの１つをご紹介

オートミール＆プロテインボウル

• 材料:
  • オートミール 60g（女性は30gでも満足かも）
  • 水、無糖アーモンドミルク 220ml（30gにした際は130ml程）
  • プロテインパウダー（好みの味→私は、ビーレジェンドミルキーココアがオススメ）
  • バナナ、冷凍ブルーベリー、ココアパウダー２g、無塩ミックスナッツ20g程（お好みでピーナツバター、はちみつ、イチゴなど）
• ポイント: 手軽にエネルギーとタンパク質を摂れるかつ、スイーツ感覚で食べれてとても満足感があります。栄養バランスも優秀です。美味しすぎて私は減量中も、増量中も食べてしまうおすすめです。オートミールに抵抗がないならぜひお試しください！

作り方はこちら↓

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減量も増量もご自身が飽きずに続けられるメニューが１つあれば、かなり楽になります。そういったお食事が見つかるようにおすすめのメニューを定期的にご紹介させていただきますね。

「well-being-life Gym」では、お客様が私のパーソナルを卒業された後もご自身でトレーニングを行い、食事管理し、コントロールできるようになっていただくことを目標にご指導させて頂き、一生物の知識を身につけて頂きます。

1人でお悩みのお客様、自分を変えたいお客様、ぜひ私にあなたの目標をお聞きかせください。全力でもサポートさせていただきます！

最後までお読みいただきありがとうございました。