column

皆様こんにちは！well-being-life Gym代表の染田です。

本日は、人間の身体の中で「体脂肪合成の仕組み」について、どのような流れで作られているかお伝えします！この仕組みを簡単にでも理解していれば、身体に入れる食べ物への意識が少し変わるかもしれないですね。真剣にボディメイク競技やってる私でも食べたいものはやっぱ食べたいですけどね…笑

血中のアミノ酸を身体の細胞内に取り込む方法について

前回の記事でお伝えしたのですが、血中のアミノ酸を身体の細胞内に取り込むには炭水化物が必要になります。人間は、食事でお米、パン、小麦などから炭水化物を摂取します。炭水化物の摂取により体内で「インスリン」が生成されます。そして、この「インスリン」の働きで血中のアミノ酸が全身の細胞へと運ばれるわけです。全身へ運ばれて、アミノ酸がペプチドに変化し、更にたんぱく質（筋肉）が合成される流れです。

注意点

「インスリン」は、血中のアミノ酸だけでなく「脂質」まで細胞にとりこんでしまいます！そしてをエネルギーとして使われなかった、細胞内の「脂質」から体脂肪が合成されるのです。

体脂肪の増加を抑え、効率よく筋肉を成長させる為に知っておきたい事

高たんぱく質/高炭水化物/低脂質を心がけることが重要になってきます。

例）55歳 体重57kg女性の場合

１日の消費カロリー2,063kcal/日（基礎代謝）　=減量したい場合は−500kcal = 目標摂取カロリーは1,563kcal/日

基礎代謝の求め方はこちら

◾️高たんぱく質　目安：体重（kg）×2g　　57kg×2g＝114g×4kcal＝456kcal

◾️低脂質：１日の目標カロリー×20％　　　1,563kcal×20％＝312kcal

◾️高炭水化物：目標摂取カロリーから、

たんぱく質（456kcal） /脂質のカロリー（312kcal）を引いた数値　

1,563kcal−（456kcal＋312kcal）＝炭水化物795kcal= 198g（795kcal÷4）

P　たんぱく質　114ｇ/4kcal
F　脂質　　　　34ｇ/9kcal
Ç　炭水化物　　198g/4kcal
合計　　1,563kcal/日

上記のようなPFC（栄養バランス）が無駄な脂肪を生成せずに効率よく筋肉を合成のさせることができます。筋肉量が増えることで「基礎代謝量」があがり、より効率よく痩せやすい身体に近づけることができるわけです。ただ私達人間は、美味しいものを食べることで幸せを感じることができます。

なので食事を楽しむときはしっかり楽しむ。そのメリハリを自分でコントロールすることが重要になってくると私は考えています。毎回ダラダラと美味しいものばかり食べているとエネルギーとして使われなかった、細胞内の「脂質」から体脂肪が合成されるという上記のロジックで考えると、体脂肪が蓄積された身体になってしまうわけです。

そのあたりのコントロールは難しいですが、少しずつ意識して行えば絶対に変えることができます。今回のような知識を根本的に理解し、腹落ちしてボディメイクに取り組むことで最短最速で望む結果に近付くことができるのでぜひ覚えておいてください。

「well-being-life Gym」では、お客様が私のパーソナルを卒業された後もご自身でトレーニングを行い、食事管理し、コントロールできるようになっていただくことを目標にご指導させて頂き、一生物の知識を身につけて頂きます。

1人でお悩みのお客様、自分を変えたいお客様、ぜひ私にあなたの目標をお聞きかせください。全力でもサポートさせていただきます！

最後までお読みいただきありがとうございました。