サプリメントはこれだけでOK！

皆様こんにちは！well-being-life Gym代表の染田です。

本日は、身体づくりをしていく上で、私達のサポートをしてくれる『サプリメント』についてお話させて頂きます。あなたの身体づくりに必ずプラスとなる内容だと思いますのでぜひ最後までご覧ください。

何を隠そう私は、前職では当時業界2位の某サプリメント会社で約7年間勤務し、『栄養学』を深く学ばせて頂きました。また自らの趣味のトレーニングと並行し様々なサプリメントを試し、体感のあるものを厳選してきました。

そんな『サプリメントマニア』でもある私が究極の問いにお答えします。

【もし1つだけサプリメントを摂っていいなら何をえらびますか？】

これは究極の質問で本当に悩んじゃいますが、私が選ぶサプリメントは決まっています。

それは『ビタミン＆ミネラル』なんです！こちらの記事をお読みください。

→もし1つだけサプリメントを取るなら何をえらぶか…

そしてもしもう1個だけ選んでいいなら（いやいや1個ちゃうやん…）私は「クレアチン』を選びます！サプリメントはもうこの２つだけでいいです！

クレアチンについて

クレアチンは、運動パフォーマンス向上、筋肉量増加、また脳の機能改善などさまざまな効果が期待できます。

筋肉の構成要素とはなりませんが、無酸素運動時のエネルギー供給をサポートすることにより、高強度のトレーニングが可能に。

最大強度の運動を積み重ねるトレーニングにより、結果的に筋肉量を増やすことに繋がります。

信頼できるエビデンスがある

国際スポーツ栄養学会は、筋肥大の効果を高めるサプリメントとして「明らかに安全で効果のある強力なエビデンスを示すもの」とし、クレアチンをエビデンスＡに分類しています

効果を高める摂取方法とは

クレアチンは、主にインスリンの作用により筋肉中に迅速に取り込まれます。インスリンは、炭水化物（糖質）を摂取したときに分泌されるホルモンなので、こうした観点から、クレアチンと糖質はセットで摂取することがおすすめです。

運動中や後にドリンクや食事で炭水化物を摂る習慣がある場合は、このタイミングに一緒に摂取するとよいでしょう。（プロテインに加えて摂取するのもお勧めです）

量と回数に関して

飲み始め1週間は、1日に体重1kgあたり0.3ｇほど摂取し筋線維の総クレアチン量を増やします。

例）体重60kgなら　60×0.3＝18ｇ　この18ｇを1日3回に分けて（6ｇずつ）摂取するといいでしょう。

1週間がすぎた後は、1日3～5gを摂取し総クレアチン量を維持します。より良いボディメイクの為に、ぜひクレアチンをお試しいただければ幸いです。

「well-being-life Gym」では、お客様が私のパーソナルを卒業された後もご自身でトレーニングを行い、食事管理し、コントロールできるようになっていただくことを目標にご指導させて頂き、一生物の知識を身につけて頂きます。1人でお悩みのお客様、自分を変えたいお客様、ぜひ私にあなたの目標をお聞きかせください。全力でサポートさせて改善させていただきます！

健康診断の数値を改善し健康的な身体づくりを始めたい、トレーニング習慣をつけたい、筋力向上、ダイエットしたい、姿勢を改善したなど理由は人それぞれ違ってきます、ご質問や興味がありましたら、お気軽にお問い合わせください。あなたらしいイキイキとした毎日へ最短で導きます。お会いできること楽しみにしております。

ご予約は下記のフォーム、または公式LINE（所要時間10秒）よりお願いいたします。

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ぜひ一度遊びにお越しください。

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