皆様こんにちわ！ウェルビーイングライフジム代表の染田です。

近年、GLP-1/GIP受容体作動薬であるマンジャロは、高い体重減少効果が報告され、世界中で注目を集めています。食欲を抑え、血糖値を改善することで、多くの人のダイエットや糖尿病治療に役立っています。

一方で、吐き気や嘔吐、下痢、便秘などの消化器症状を中心とした副作用が起こる場合があり、医師の管理のもとで使用する必要があります。また、自由診療では費用が高額になることも少なくありません。

そのため、「薬を使わずに同じような効果を得られないか」という関心が高まり、SNSやYouTubeではリンゴ酢、レモン、生姜、シナモンなどを組み合わせた「ナチュラル・マンジャロ（Natural Mounjaro）」と呼ばれるレシピが話題となっています。

しかし、現時点では、これらの食品や飲み物がマンジャロと同等の体重減少効果やホルモン作用を持つことを示す十分な科学的根拠はありません。

食品には健康維持に役立つ成分が含まれているものの、医薬品と同じ効果を期待するのは適切ではないと、多くの専門家が指摘しています。

今回は、「天然のマンジャロ」として紹介されている食品について、科学的根拠をもとにわかりやすく解説します。

結論：「天然のマンジャロ」は存在しない

結論からお伝えすると、現在の科学では、マンジャロと同じ働きをする食品は存在しません。

マンジャロはGLP-1とGIPというホルモンに作用し、

• 食欲を抑える
• 胃から食べ物が送られる速度を遅くする
• 血糖値を改善する

という複数の作用によって高い減量効果を発揮します。

一方、食品にも食欲を抑えたり血糖値の急上昇を防いだりする働きはありますが、医薬品のような作用を再現できることは証明されていません。

話題の「ナチュラル・マンジャロ」ドリンクは効果がある？

SNSで人気なのが

• リンゴ酢
• レモン
• 生姜
• はちみつ
• シナモン

を混ぜたドリンクです。これらの食材には健康効果が期待できるものもあります。

しかし、このドリンクだけで大幅な体重減少が起こるという臨床試験は存在しません。

「飲めば脂肪が燃える」という表現は科学的には言い過ぎと言えるでしょう。

それぞれの食品の科学的根拠

生姜

生姜には

• 抗炎症作用
• 血糖値改善の可能性
• 満腹感を高める可能性

があります。ただし効果は限定的で、生姜だけで大幅に痩せることは期待できません。

リンゴ酢

リンゴ酢には

• 食後血糖値を穏やかにする
• 少し満腹感を高める

可能性があります。

しかし減量効果は小さく、マンジャロと比較できるレベルではありません。

シナモン

シナモンは血糖コントロールを改善する可能性があります。

ただし、健康的な食事や運動を行った上で補助的に役立つ程度です。

はちみつ

「天然だから太らない」と思われがちですが、はちみつは糖質です。

摂り過ぎれば血糖値は上昇し、カロリーもあります。

健康食品ではありますが、食べ放題というわけではありません。

高たんぱく・高食物繊維食品

実は最も科学的根拠が強いのはこちらです。

例えば

• 鶏むね肉
• 卵
• 豆類
• 野菜
• 海藻
• オートミール

などは

• 満腹感を高める
• 食べ過ぎを防ぐ
• 筋肉を維持する

ことが多くの研究で示されています。

「天然だから副作用がない」は間違い

動画などでは「副作用ゼロ」という表現も見られますが、これは正確ではありません。

例えば

• リンゴ酢の飲み過ぎで胃が荒れる
• 酸によって歯のエナメル質が傷む
• はちみつの摂り過ぎで糖質過多になる

など、食品にも注意点があります。「天然＝100％安全」ではありません。

本当にダイエット成功へ近づく方法

最新の研究でも、体脂肪を減らすために最も重要なのは

• 摂取カロリーの管理
• 高たんぱくな食事
• 食物繊維を十分に摂る
• 筋力トレーニング
• 日常の活動量を増やす
• 睡眠をしっかり確保する

という基本的な生活習慣です。

派手な方法ではありませんが、これが最も再現性が高く、リバウンドしにくい方法です。

まとめ

「天然のマンジャロ」という食品は、現在の科学では存在しません。

しかし、

• 生姜
• シナモン
• リンゴ酢
• 高たんぱく食品
• 高食物繊維食品

などは健康的な食生活の一部として取り入れる価値があります。

大切なのは、「これだけで痩せる食品」を探すことではなく、毎日の食事や運動、睡眠などの生活習慣を整えることです。

健康的に体脂肪を減らしたい方は、一時的な流行に振り回されるのではなく、科学的根拠に基づいた方法を選びましょう。

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トレーニング期間：2024年12月〜2025年2月時点

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総コレステロール217mg /dl→179mg /dl −38mg /dl
中性脂肪197mg /dl→93mg /dl　 　   −104mg /dl
血圧161/107mmHg → 130/84mmHg−31/23mmHg

T様のお声

3ヶ月通って-8キロ達成！数年前に別のパーソナルに通ってましたがすぐ元の生活に戻っちゃってリバウンド。リバウンドしない知識と体づくりをメインに指導していただきました。食事に関しては量を減らせばいい訳ではなく、日々の食事に何が足りないか、何が過剰かアドバイスもらえるのは非常に助かりました。そのおかげでパーソナル終了後でも食事コントロールできる自信になりました。トレーニングに関しては、体の可動域を毎回チェックしていただき、その時々に合わせたストレッチも取り入れていただけたのは良かったです。お店もトレーナーも優しい雰囲気なので毎回気を張らずに通えたのも良かったです。その人に合った内容で指導していただけるのが1番続けられるポイントでした。

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