ボディメイクする前に絶対に知っておきたいこと①

皆様こんにちは！well-being-life Gym代表の染田です。本日は、１つ覚えていってほしいことがあります。

それはまず自分自身の「基礎代謝量」を理解することです。

これはボディメイクしていく上で、絶対に理解しておかないといけないことです。ここを理解しているか理解いないかで、ボディメイク（ダイエット、減量）の結果におおきな差が出てくると私は感じています。

基礎代謝量とは？

基礎代謝量って何？って思われるかもしれません。簡単にお伝えすると「何も運動をしていない状態でも、生命維持の為に身体が勝手に消費している最低限のエネルギーのこと」を指します。めちゃわかりやすく言うと朝起きてベッドの上からほとんど動かずに１日呼吸をして過ごしていたら勝手に消費される最低限のエネルギーです　笑

 

基礎代謝量を求める公式

この基礎代謝量を求めるために簡単な計算公式があります。下記をご覧ください。

■基礎代謝量（kcal／日）＝基礎代謝基準値×自身の体重（kg）

基礎代謝量の計算方法の例

・55歳　体重57kgの女性

20.7（基礎代謝基準値）×57（体重）= 1,179kcal/日（基礎代謝）1,179kcalがこの女性の「基礎代謝量」になります。

・30歳　体重80kg男性の場合

22.5（基礎代謝基準値）×80（体重）= 1,800kcal/日（基礎代謝）1,800kcalがこの男性の「基礎代謝量」になります。

まずこの「基礎代謝量」を覚えておいてください！

 

１日の消費カロリーを知る

そして私達は毎日、仕事や家事など忙しく過ごして身体を動かしますのでこの「基礎代謝量」にプラスして消費するカロリーを計算しなければいけません。下の表をご覧になって自分が当てはまると思った活動レベルの数値をわりだした「基礎代謝量」にかけていきます！

■活動レベル

低い　座り仕事中心
活動的にあまり動かない人×1.5

普通　座り仕事中心
通勤、買い物、家事　軽く運動をする人×1.75

高い　移動や立ち仕事が多い
普段より運動する習慣のある人×2.0

 

・55歳 体重57kg女性 活動レベル普通の場合

1,179kcal（基礎代謝）×　1.75（活動レベル）　１日の消費カロリー= 2,063kcal/日

 

・30歳 体重80kg男性 活動レベル普通の場合

1,800kcal（基礎代謝）×　1.75（活動レベル）　１日の消費カロリー= 3,150kcal/日

この数値がわかればゴールまで後もう少しです！

 

目標の摂取カロリーを設定する

55歳 体重57kg女性の場合

2,063kcal/日=　増量したい場合+500kcal = 目標摂取カロリー　2,563kcal/日

2,063kcal/日=　減量したい場合−500kcal = 目標摂取カロリー　1,563kcal/日

 

30歳 体重80kg男性の場合

3,150kcal/日=　増量したい場合+500kcal = 目標摂取カロリー　3,650kcal/日

3,150kcal/日=　減量したい場合−500kcal = 目標摂取カロリー　2,650kcal/日

 

これらの数値が非常に重要になってきますので、必ず指標となるこの数値を計算してご自身で把握しておくことが重要です。

 

減量の際の注意点

この記事をお読みいただいているお客様は、減量、ダイエットしたいと考えておられるかたが多いかと思います。そんなあなたには、注意してほしいことがあります。それは、１日の摂取カロリーが絶対に「基礎代謝量」を下回ることのないようにすることです。

55歳 体重57kg女性の場合は、上記でわりだした

20.7（基礎代謝基準値）×57（体重）= 1,179kcal/日（基礎代謝）1,179kcalが「基礎代謝量」になります。

 

30歳　体重80kg男性の場合は、22.5（基礎代謝基準値）×80（体重）= 1,800kcal/日（基礎代謝）1,800kcalが「基礎代謝量」になります。

 

無理な食事制限でこの「基礎代謝量」を大きくわって減量を続けてしてしまうと、最初を結果を出すことができても後々おおきなつけを払う事になってしまいます。なのでこの記事をお読みいただいたあなたは注意して頂ければと思います。減量は焦らず、バランスの良い食事、適度な運動と組み合わせて行い無理なく継続していけることが重要になってきます。

 

かっこいいボディラインを作っていく上で、今回の内容はかなり大切な指標となります。ぜひ1度ご自身で計算してみてくださいね。

「well-being-life Gym」では、お客様が私のパーソナルを卒業された後もご自身でトレーニングを行い、食事管理し、コントロールできるようになっていただくことを目標にご指導させて頂き、一生物の知識を身につけて頂きます。1人でお悩みのお客様、自分を変えたいお客様、ぜひ私にあなたの目標をお聞きかせください。全力でサポートさせて改善させていただきます！

健康診断の数値を改善し健康的な身体づくりを始めたい、トレーニング習慣をつけたい、筋力向上、ダイエットしたい、姿勢を改善したなど理由は人それぞれ違ってきます、ご質問や興味がありましたら、お気軽にお問い合わせください。あなたらしいイキイキとした毎日へ最短で導きます。お会いできること楽しみにしております。

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