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皆様こんにちは！well-being-life Gym代表の染田です。

昨今のフィットネスブームで年代問わず筋肉の必要性が広く認知され、ジムの数やその会員数は増加し続けています。また、SNSで自宅で簡単に行えるトレーニング内容を紹介するアカウントが注目を集め、いまやトレーニングがかなり身近なものとなりました。

そんな情報の中で、 「筋トレはメンタルを強くする」 という話を聞いたことはありませんか?本日は、心身ともに健康でありたいあなたに、「筋トレ」がメンタルにどのような影響を及ぼすのかをご紹介します。

メンタルとは？

メンタルは、英語で「精神的な」 という意味になります。現代では、精神そのもののことを指し、「メンタルが強い」「メンタルが弱い」 などという言い方で精神状態を表すことも多く見受けられます。ストレス社会とも呼ばれる現代では、精神的な不調により日常生活に支障が出たり、精神面が身体面と同じくらい、もしくは「それ以上」に重視されるようになっています。

メンタルが不調なサイン

メンタルの強さや精神的な健康は、明確な数値で測定することはできません。更に、遺伝的な要素、環境、過去の経験など、様々なな要因が絡んでおりとても複雑です。しかしながら、メンタルの不調は、一生涯治らないというものではありません。不調の原因となっている要素の排除、生活習慣の改善や環境の変化、適度な運動などで改善できるのです。まずは自分のメンタルの現状をしっかり把握することから始めましょう。

最近、このような症状はありませんか？

● 集中力がなく、注意散漫
● 寝つきが悪い
● 食欲がない
● 今までは、気にしなかったことも気になる
● 何をしても楽しめない、興味が持てない
● 身近な人に対して過度にイライラしてしまう
● 頭痛、胃痛などの体調不良が続いている

いずれかに当てはまる場合は、メンタル不調である可能性があります。不調が長い間続き、日常生活に悪影響が生じ、自分自身、他人に危害を加える恐れがある場合は、専門家に相談しましょう。

筋トレがメンタルを安定させる

筋トレで筋肉を増やすことは、身体機能の向上だけではなく、生活習慣病の予防、睡眠の質の改善など、幅広い効果を私達にもたらし、その必要性が広く知られてきております。身体面での効果は、目に見えて確認しやすい為注目されますが、実は精神面の健康にも大きなメリットがあります。メンタルが安定する理由は、様々ありますが代表的な二点をご紹介します。

ホルモンの分泌の変化と、その効果

コルチゾール

筋トレをすることで、ストレスホルモンのコルチゾールの分泌が低下すると言われています。コルチゾールは、ストレスへの対応に関与しています。身体にストレスがかかるとコルチゾールが増加し、交感神経を刺激することで身体を緊張状態とし、ストレスに対応しようと働きます。ストレスを処理するために必要な生理機構ですが、この状態が長く続くと心身の健康に良くない影響を及ぼします。実際に、うつ病患者はコルチゾールの血中濃度が非常に高い傾向にあります。適度な筋トレは、コルチゾールを減少させ、ストレスを緩和します。

セロトニン（幸せホルモン）

筋トレはセロトニンの分泌を高め、幸福感が増し精神状態の安定に役立ちます。セロトニンは、自律神経を調整し、怒りや不安などの感情を抑制し、精神を安定させる作用があります。このセロトニンが不足している状態では、同じ喜びなどの感情を刺激するドーパミン、恐怖や不安などに繋がるノルアドレナリンを調整していることから、この二つのバランスが崩れ、不安傾向が強くなり攻撃的になったり、更に悪化するとうつ病、パニック障害にまで繋がります。

自己肯定感の向上

筋トレの効果として、最も実感しやすいのは見た目の変化だと私は思います。見た目が大きく変わると、自身の理想の身体になれたという達成感を得られ、周りの人からは体型の変化を褒められる事が増えます。このような成功体験から、筋トレを継続した自分に自信が持てるようになります。自信がつくと自己肯定感が高まり、精神的な安定へと繋がります。しかし、周りの人が気づける程の見た目の変化が訪れる期間は、個人差があり早くて約3ヶ月〜半年と言われます。正しくトレーニングを継続していれば確実に身体の中身は変化していますが、それがあまり実感できないとストレスに感じてしまい、トレーニングを中断してしまうかもしれません。

そのようなお客様のモチベーションを維持したままトレーニングを継続してもらう為に、トレーナーがいます。お客様のそばにいてモチベーションを高めるサポートを行い、お客様の進歩状況を管理し、目標に向かって一緒に歩んでいくので挫折することなく継続することができます。トレーナーのフィードバックや励ましは、運動を続けるモチベーションとなりトレーニングを継続させる助けとなります。

今年こそは、自分を変えたい気持ちが強くある方はぜひご検討ください。
その際はこちらの記事をおよみください。→「パーソナルジムのメリット、デメリット」

最後に

筋トレを行う目的は人それぞれで、健康状態を良くする、理想の身体を手に入れる、取り組んでいる競技でのパフォーマンスを向上させるなど、多岐に渡ります。筋肉量を維持、増進することは、長期的な健康において重要であり、ゆくゆくはやってくるサルコペニアの備えとしても 「筋肉貯筋」 が大切になります。

筋トレは、身体面だけでなく精神面にも良い影響を与えます。筋トレの身体面への効果は、見た目の変化で分かりやすいですが、精神面への効果には気づいていないという方も多いかもしれません。しかし、気持ちが前向きになることが増えたり、少しでも自分に自信を持てるようになったりすれば、メンタルが成長している証拠です。もし今、落ち込み気味だったりネガティブな思考に偏っているという方は、ぜひ生活の中に筋トレを取り入れてみてください！

「well-being-life Gym」では、お客様が私のパーソナルを卒業された後もご自身でトレーニングを行い、食事管理し、コントロールできるようになっていただくことを目標にご指導させて頂き、一生物の知識を身につけて頂きます。

1人でお悩みのお客様、自分を変えたいお客様、ぜひ私にあなたの目標をお聞きかせください。全力でもサポートさせていただきます！

最後までお読みいただきありがとうございました。